国家教育部睡眠令中规定，高中生要保证每天8小时的睡眠时间。对于无数高中生来说并未意识到其中隐藏的巨大增益效果。这个增益效果就是提升成绩。
让我们先了解一下充足的睡眠对高中生的好处。
1、高中生处于青春期阶段，而青春期阶段是大脑黄金发育期。充足的睡眠对于大脑的发育有着巨大的帮助。它可以帮助学生提升自己的精神力、思维能力与记忆力。
2、充足的睡眠能够帮助高中生提升学习的效率，尤其是课堂效率。现阶段高中生每天在校时间基本保持在13-16小时。睡眠保持在6-7小时的学生在课堂中经常会出现注意力不集中的情况。尤其对于长时间维持在睡眠不足的情况下，在校是会有4-6小时的时间无法有效学习，这就导致了课堂效率低下。而晚上睡足7个半小时的同学可以大幅缩短无效学习的时间。
3、充足的睡眠能够帮助高中生更好的控制情绪。情绪会影响高中生的学习能力，稳定的情绪是提升学习力的有效保障。但是对于青春期的孩子来说，产生情绪的杏仁核已经成熟，而控制情绪的前额大脑皮层却还在发育，所以青春期的孩子难以控制情绪。静心才能高效地学习。高中生逐渐控制情绪的过程需要有强大的精神力，而充足的睡眠是精神力的有效保障。
4、充足的睡眠会降低学生厌学和抑郁的概率。根据统计高中的厌学率在73.3,2021年青少年的抑郁率在24.6%。厌学、抑郁俨然成为高中生成绩的杀手。这其中一定比例的学生处于一种恶性循环中。比如，学习很重要→增加学习时间和精力的投入→精疲力尽→学习效率下降→焦虑→继续努力→成绩不见明显提升→失去自信→焦虑甚至绝望→学习效率继续下降→成绩依然不见起色。在这种恶性循环中，会出现一种条件反射，学习即是累、痛苦，从而产生厌学情绪，严重者会出现抑郁状态。充足的睡眠会保证高中生在学习任务中保证充足的精神力，从侧面保护学生的自我效能感，降低厌学、抑郁的风险。
如何通过睡眠令的加持提升学习成绩。
1、了解睡眠循环，合理安排睡眠时间。每个人的睡眠循环在90-120分钟，在浅睡眠的时间内醒来会让人精神更清爽。保证夜晚7个半小时的睡眠时间十分有必要，基本的时间设置在晚23:00上床睡觉，在23:30分之前入睡，第二日6:30-7:00起床能够保证跟上学校的节奏。午觉补充20-30分钟的午觉，这样就能基本满足高中生一天的精神力。
2、高中比拼并不是学习时间，因为大部分高中生在学校设置的状态下极少有属于自己安排的空余时间，高中成绩比拼的学习效率与思维能力。充足的睡眠能够帮助高中生在这两个层面上保持优势。
3、睡前20-30分钟时间浏览（浏览不是深度学习）课堂上的知识点。大脑中的海马体在睡眠过程中会把留存在海马体内的短时记忆转化为长时记忆。同时根据艾宾浩斯的遗忘曲线规律，在学习后的24小时内复习能够增加长时记忆的数量。
4、避免重复、无回馈的低效作业占用睡眠时间。许多高中生为了完成老师的作业任务而占用睡眠时间，这会使第二天的学习效率极其低下，从而陷入恶性循环。这往往得不偿失。
高中三年学习是一个浩大的磨砺过程，这需要品格与智慧共同作用，才能帮助高中生在这场长跑中保持领先。
最后祝愿所有的学子们能够赢得最终的胜利。
