贵人多忘事?记忆力下降,快试试这样改善
工作生活压力越发熬人
空闲时间都花在刷手机上
失眠、过度疲劳、焦虑抑郁
成为了当代社会通病
随之而来是记忆力的下降
总是出了门才想起来钥匙忘带
总是打开手机被眼花缭乱的信息吸引
就立马忘了自己刚刚要做啥
是当代中青年群体的状态没错了!
如何改善日渐下降的记忆力?
下面这几个方法你可以试试:
经常做运动能让大脑保持灵活,通过保持平衡来增强自己的协调能力,你的大脑将会在身体运动的同时达到最佳状态,特别是有氧运动。大脑中的海马体是主要负责学习和记忆的重要脑区,海马体比较发达的人,记忆力相对会比较强一些。经过核磁共振研究发现,经常做有规律的有氧运动,比如跑步、游泳等,能够增加海马体的血流量和体积,从而有效改善大脑记忆任务的表现,提高记忆力。
现代社会是一个信息爆炸的社会,我们大脑每天都会被不断更新的信息轰炸,从而感到疲惫不堪。我们需要保持良好睡眠,让大脑得到充分放松,才能确保大脑能记住更多东西。也可以试着冥想,让大脑休息片刻,两分钟安静冥想就能令你的大脑重新充满能量。
我们大脑分为左脑和右脑,右脑负责创造力,左脑主要负责逻辑性和批判性思考。大多数人过分使用左脑,所以可以通过激发右脑来增强记忆。你可以试着学习一些新东西,比如一门新语言或一项新技能来激发右脑。日常生活中,大脑反复处理一成不变的工作或事物,会产生惰性,不愿意记忆和思考。而学习一门新语言或新技能,会让注意力变得更加集中,记忆力也获得提升。
多吃抗氧化食物,如蓝莓、草莓、鱼类蛋白、有色水果及蔬菜等。它们都富含丰富的抗氧化物质,防止你的脑细胞不断衰老。2016年的一项研究发现,地中海风格的饮食方式能减缓认知衰退、老年痴呆症及改善记忆。所以我们可以尝试多吃植物性食品,少吃红肉和乳制品 来改善记忆力。
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做“不忘事的贵人”