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如何训练记忆力变强,9个方法增强大脑记忆力,这些表现提示老年痴呆将至,对照自查!简单的健脑方法,尽早用起来

提高记忆力的方法 更新时间: 发布时间: 提高记忆力的方法归档 最新发布 网站地图

遗忘,是生活中的正常现象。但有一种遗忘,会让人忘了时间甚至是忘了自己……

它就是阿尔茨海默症,俗名“老年痴呆”。

什么是“阿尔茨海默症”?

阿尔茨海默症是一种神经系统退行性疾病,轻则忘记某些事某些人,重则生活不能自理。

临床上表现为记忆障碍、抽象思维和计算力损害、失语、失用、失认、视空间能力损害、人格和行为改变等。

生活中,很多人认为老年痴呆就是记忆力衰退、生活能力下降。

事实上,下列这些症状,可能也属于老年痴呆的范畴。

比如——

01 情感异常

如紧张、恐惧、焦虑、抑郁等。

少数老人还可能有情绪不稳、易怒、欣快等表现。

病情较重时,则情感日趋平淡或淡漠。

02 幻觉妄想

常见的是视幻觉,如看见死去的亲人、看见窃贼等。

确信有人入室偷窃,并倾听或与偷窃者对话,是常见的妄想。

少数病人认为配偶不忠,认为自己仍然没有退休,要求工作等。

03 行为异常

因认知功能下降,可出现多种无目的或重复的活动,例如反复搬移物品,反复收拾衣物,将贵重物品藏在不恰当的地方,甚至是收集垃圾或废物。

不少病人整天不停地漫步,或跟随照料人员,或晚间要求外出等。

04 攻击行为

最常见的是骂、咬、抓、踢,违抗或抗拒为其料理生活的人,使得日常生活非常困难。甚至偷别人的东西,把共享单车拿回家刷个漆,就认为是自己的了……

早发现、早诊断、早治疗,对于阿尔兹海默症患者改善症状、预防并发症极其重要。如果家里老人有上述疑似症状,请积极就医。

老年痴呆重在预防

目前,还没有能治愈阿尔茨海默病的有效办法。现有的药物,只能减缓大脑疾病的发展,延缓疾病带来的影响。

因此,做好疾病预防非常重要。

01 会吃

  • 猪肝:猪肝中含有丰富的乙酰胆碱,它是神经元细胞的构成成分之一,可以直接透过血脑屏障进入血管和大脑中,发挥固定生理作用。

  • 深海鱼:深海鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸,它能够增加神经细胞细胞膜的流动性,抗击体内的炎症反应,减少异常蛋白的沉积,降低早老性痴呆的发生概率。

  • 水果:研究表明,叶酸能够清除同型半胱氨酸,减少它在血液中的浓度,延缓痴呆的发生。而橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸。

  • 坚果:坚果中含有丰富的维生素E和镁,有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能、防止外邪入侵、抗氧化的作用。

02 会动

运动可以改善大脑的能量供应,预防疾病发作。而手指在大脑皮层的映射区面积最大,多锻炼手指也能预防老年痴呆。

锻炼指南

✿大拇指绕环:拇指在实际工作中用得最多,和大脑的联系最紧密,做拇指绕环运动,可以有效锻炼大脑。

✿左右开弓

✿扔沙包

此动作需要调动全身肌肉,与大脑配合完成。三个动作,难度依次升级,难度越大,锻炼效果越好

初级动作↓

中级动作↓

高级动作↓

03 会生活

中医认为,老年痴呆多是由于肾精不足影响了精神意识活动。如果经常用脑,加强精神意识活动,则可以有效地防止老年痴呆。

此外,经常运动、保持良好睡眠、戒烟限酒、保持学习等都是很好的预防老年痴呆的做法。

04 会按揉

对于老年人来说,脑老化是一个不可抗拒的自然规律,但合理的进行早期干预,可以有效延缓脑老化。

下面推荐三个小妙招,可辅助预防老年痴呆的发生。

可选穴位

✿按百会:按揉百会穴(头顶正中),每次10分钟,每日1次。

按揉百会穴有醒脑开窍的功效,可以增强记忆力,提高大脑的灵敏度,帮助远离老年痴呆。

✿掐太冲:用一侧手的大拇指掐同侧的太冲穴(足背第一二跖骨结合部前凹陷处),力度以感觉微痛为宜。每次3分钟,每日2次。

掐太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低,增加乙酰胆碱分泌,提高大脑空间位置感知能力。

✿揉合谷:用一侧手的大拇指按揉另一侧手的合谷穴(手背第一二掌骨之间,约平第二掌骨中点处),力度以感觉微痛为宜,每次3分钟,每日1次。

可增强大脑灵敏度。

资料:养生中国

编辑:姜天澍

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