现在越来越多的人开始注重养生，都希望自己身体健康长寿。而市场上食物品种繁多，究竟哪些食物对人体更健康？常吃哪些食物可以长寿呢？下面小编盘点世界十大长寿食物，包括金枪鱼、墨鱼等深海鱼类，橄榄油、火麻油、亚麻籽油等健康食用油，碧根果、火麻仁等长寿果，富硒米、玉米、小米等长寿米，鸭肉、鹅肉、虾等白肉，以及各种长寿水果、长寿蔬菜、延年益寿的中药材、长寿茶等。下面一起来详细了解一下吃什么有助于健康长寿吧！
1、长寿鱼
蓝鳍金枪鱼/三文鱼/鳕鱼龙利鱼
鱼类是生活中常见的一类食物，很多饮食指南都推荐成年人要适量食用鱼类，《中国居民膳食指南（2016）》建议，鱼类摄入量为每周280g-525g。鱼肉的营养丰富，特别是一些深海鱼，脂肪酸的含量很高，可以促进心脏的健康，降低患上中风、老年痴呆等疾病的风险。那么想要长寿吃什么鱼好呢？像蓝鳍金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、带鱼、鲈鱼、石斑鱼、黄花鱼、鳗鱼、鲳鱼、龙利鱼等，都是健康有营养的鱼。M Aigoo编辑提醒大家，吃鱼也要注意烹饪方式，未煮熟的鱼、过度油炸的鱼、腌制的咸鱼几种最好不要吃。
2、长寿油
火麻油/亚麻籽油/橄榄油/山茶油/美藤果油
我国食用油种类有很多，其中一些更适合中老年人吃，健康又长寿。长寿之乡巴马人食用的当地火麻油，是非常有效的抗衰老和抗辐射植物，富含不饱和脂肪酸和α-亚麻酸，帮助养胃养肝润肠。另外一个有名的长寿之乡甘肃会宁，寿而不痴，当地人常食亚麻籽油，亚麻酸含量更在火麻油之上，可以增强智力，提高记忆、改善睡眠等。除了火麻油和亚麻籽油外，还有橄榄油、山茶油、油茶籽油、美藤果油、核桃油等都是健康食油，不过需要注意的是，成人每天食用油的摄入量大概在25-30克之间，多种油类可以经常换着吃，营养更均衡。
3、长寿坚果
碧根果/火麻仁/南瓜子/花生/杏仁/核桃
坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃、板栗等都是坚果里的长寿果。其中火麻仁是广西巴马特产，是一种非常有效的抗衰老和抗辐射植物，含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、及延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗、钙、铁等人体必需的微量元素。现火麻已开发出多种保健产品，火麻油、火麻糊、火麻糕等。碧根果是美国山核桃的果实，又名“长寿果”，富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、营养大脑、美容等功效。以上这些坚果虽然是健康食物，但也要注意摄入量，一般可以每天吃10~20克的坚果。
4、长寿水果
黑老虎/沙棘/人参果/红树莓
想要健康长寿吃什么好？水果在日常饮食中占据着重要的地位，新鲜的水果能补充人体所需的各种物质，通过水果获取营养，强身健体，有一定的延年益寿的作用。那么吃什么水果可以长寿？十大有名的长寿果有黑老虎、沙棘、人参果、红树莓、莲雾、无花果、猕猴桃、蓝莓、冬枣、桃子等，还有苹果、香蕉、草莓等常见的健康水果。长寿水果一般营养价值较高，通常具有延缓衰老、保护心血管、健胃清肠、提高免疫力、养气补血等功效。健康吃水果建议不要吃单一品种水果，每天吃2-3种或隔天更换一种，成年人每天摄入量为200-300克，有肠胃病和基础疾病的人群需因人而异。
5、长寿谷物
黑小麦/小米/富硒大米/玉米/黑米
吃什么食物长寿？从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥，各种五谷杂粮是长寿人爱吃的十种食物之一，如黑小麦、小米、富硒大米、玉米、黑米、糙米、燕麦、青稞、长寿人参米等。为大家推荐巴马长寿之乡的糯小米、珍珠黄玉米，云南墨江紫米，长白山人参米，湖北恩施天然富硒米、江西丰城富硒大米，还有青稞及青稞粥、糌粑等青稞制成品。尤其是黑米可益气补血，暖胃健脾、滋肝补肾等功效，也是不可多得的补血之米，长期食用可延年益寿，又被人称为“长寿米”。另外小米养胃助眠、玉米护肝、糯米养血、糙米减脂、燕麦控糖，控制精细米面的食用量，多种谷物混合代替主食，是比较健康的吃法。
6、长寿中药材
人参/三七/灵芝/黄芪/铁皮石斛/山药
能延年益寿的中药有哪些呢？十大经典抗衰老中药包括人参、三七、灵芝、黄芪、铁皮石斛、山药、枸杞子、山楂、红景天、何首乌等。其中补气养血类的有人参、三七、灵芝、红景天等；抗氧化抗衰老的黄芪、山药、何首乌；促进细胞生长的有川芎、灵芝孢子粉等；保护心血管的山楂、丹参、紫草、当归等；消食健胃的茯苓、白术、党参、神曲等。小编提醒大家，常见的长寿中草药有很多，除了服用这些补药外，想要强身健体、轻身延年还需要饮食有节，起居有常。
7、长寿菜
番薯叶/西蓝花/红苋菜/紫菜/海带
长寿必吃十种食物有哪些？新鲜的果蔬是每日必不可少的。那么长寿菜有哪几种？番薯叶、红苋菜、紫菜、海带、辣椒、大蒜、白菜、西蓝花、蘑菇、木耳、马齿苋、黄豆芽等都是生活中常见的长寿菜。其中西蓝花被誉为“蔬菜皇冠”，它的营养价值非常高，几乎包含了人体所需的各种营养素，具有很强的抗氧化作用，能够有效地防止衰老，是大众公认长寿食物。辣椒中富含的维他命C和辣椒素，有抗氧化、抗感染、预防癌症和心血管疾病的作用，在增强身体抵抗力之余，又可延缓衰老。
8、长寿茶
莓茶/恩施硒茶/长寿藤茶/绞股蓝茶
茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力，红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，科学家发现茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。中国拥有悠久的茶叶历史，饮茶不仅能美容抗衰老，更能防癌抗癌，因此很多茶又有长寿茶之称。莓茶、恩施硒茶、长寿藤茶、绞股蓝茶、桑叶茶、山蜜草茶都是非常好的保健茶饮，另外我们平常喝的绿茶、红茶、乌龙茶、菊花乌龙茶、何首乌茶、山楂红糖茶、龙眼茶、三花茶、枸杞子茶、人参茶等等都有延年益寿的效果，但是大家要根据自己体质选择对的茶，才可起到作用。
9、长寿薯类
各种红薯/紫薯
想要健康长寿吃什么好呢？红薯是世界公认的十大长寿食品之一，常吃红薯有益于身体健康，红薯已被营养学家当作一种药食兼用，营养均衡的食品，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇。小编了解到，广西巴马长寿乡的农民常年以红薯为主食。红薯中包含一种类似于雌性激素的物质，对保护人体皮肤、延缓衰老有一定功效；红薯还有止血、消炎、通便、降血糖、防癌等功效。另外有利于长寿的薯类食物还有紫薯、板栗红薯等。
10、长寿肉类
鸭肉/鸽子肉/鹅肉/山鸡肉/鱼肉
肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源，老年人进食减少，消化、吸收能力减弱，容易缺乏营养，适量进食肉类对于健康长寿是很有必要的。那么吃什么肉最长寿？鸭肉、鸽子肉、鹅肉、山鸡肉等白肉和各种鱼肉比较适合老年人，成人每天摄入禽肉类在40-75g为宜，成人鱼类摄入量为每周280g-525g。红肉中富含铁、锌等微量元素，但使用过多可能增加癌症及心血管疾病风险，像驴肉、羊肉、牛肉、牦牛肉等红肉每天建议食用量为40-50g。小编小编提醒大家，任何食物都有其营养价值，只要适量食用，都是有益健康的。
